20 лет качая железо.

Всем привет!
По названию поста, думаю, ясна причина, по которой решил я написать скромные пару десятков слов. Хотя, что-то мне подсказывает, парой не обойдусь точно.
Фух, а ведь 20 лет это ж какой немалый срок. Именно столько времени миновало с той далёкой осени 2003 года, когда мы с друзьями впервые перешагнули порог атлетического зала. Да, осень ещё впереди, но в данном случае два-три месяца на такой дистанции ничего для меня не значат. А выговориться хочется.
Намедни на очередной тренировке чисто случайно поймал себя на мысли — 20 лет! Как так? Когда успел?
В честь этого хочу с вами немного поделиться опытом. А его есть у меня. Возможно, мне придётся сделать несколько постов, но об этом ниже. Итак, приступим.

О чём именно пойдёт беседа сегодня? Физкультура. Постараюсь описать с точки зрения того, кто этим живёт большую часть жизни.
Я абсолютно убежден, что физической культурой должен заниматься каждый из нас на протяжении всей жизни. Почему? А мы так устроены по природе. Наш организм это непрерывные химические процессы. Теперь давайте разберемся, что это такое, физкультура.
Это дисциплина, которая изучает способы развития физических характеристик человеческого тела: силы, скорости, выносливости, гибкости и ловкости.
Я намеренно не упомянул эстетическую составляющую, поскольку она является следствием вышеперечисленных качеств.
Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ из каких трёх столпов состоит физкультура:
— Питание
— Физическая активность
— Восстановление (отдых)
Именно по ним я бы хотел пройтись более подробно отдельными постами. Особенно, это касается пункта тренировок.
Сегодня я лишь в общих чертах поделюсь своим мыслями.

Расскажу немного о себе. Мой отец по образованию учитель физкультуры, он постоянно возил меня с собой на соревнования и брал на тренировки, он футболист. Я пытался играть, как и все мои товарищи во дворе. Ничего из этого не получилось, играл Я отвратительно. Пробовал баскетбол. 3,5 года играл за нашу школу, однако, и там больших успехов не достиг. Вечно был в защите. И вот, 10 класс, 2003 год. С друзьями как-то заглянули к старшим, которые качались в нашем ФОКе. Те любезно предложили нам попробовать штангу 42 кг пожать на скамье. Нас было трое, мы дружили с детского сада. Первый пошёл (не я) — пять раз, второй пошёл (опять не я)- шесть раз, третий пошёл (а вот это уже был я) — восемнадцать раз.
Помню это как сейчас. Пацаны немного меня тогда невзлюбили, а мне было очень приятно. Впервые я ощутил пьянящее чувство силы. Спустя несколько дней я снова пришёл в этот зал, но уже один. Тогда-то я и понял «вот оно», то что по настоящему приносит ни с чем не сравнимое удовольствие, а ещё и пользу. И так продолжалось два года до выпускного.
Затем военное училище, где мы занимались физкультурой по бразильской системе, 24/7.
Затем уже служба в полку. И до 2012 года качалка и турнички были главным моим увлечением. Почему я отметил 2012 год? Меня привели в конкретный вид спорта — гиревой. В конце года я взял первое место на городских соревнованиях, в 2013-2015 брал первые места на чемпионатах Хабаровского края. Попал в поле зрения нашего начфиза. Здравствуй, офицерское троеборье (стрельба, бег, плавание). К тому моменту на длинные дистанции Я мог бегать хоть весь день, лучший результат на 3000 метров — 10:28, хотя я очень старался выбежать из десяти минут, но не сложилось. Со стрельбой у меня тоже особых проблем не было, а вот с плаванием беда. И пусть я поучаствовал два года подряд на чемпионате округа в троеборье, и больше меня не брали, но плавание Я не забросил. Мне захотелось испытать себя и на этом поприще. В 2017м на Сахалине впервые преодолел планку в 2000 метров за стандартный сеанс 45 минут в бассейне. А в 2018м готовился к традиционному Заплыву через Амур. Это примерно 4000 метров, к тому же на открытой воде. Я сдал зачёт, проплывал и 1500, и 2000 на открытой воде, и 4000 метров в бассейне. Но поучаствовать так и не получилось. Однако, опыта приобрел очень много.
И бег, и гири, и плавание — всё испробовал.
Самым лютым для меня был 2019 год в плане грубой силы. Тогда я достиг пика в весе 87 кг
Тут 70кг
А тут 63кг на вегетарианской диете
Как видите, и с питанием успел поэкспериментировать.

Возвращаемся к заявленной теме.
К сожалению, мы так устроены, что приходится постоянно двигаться. Другой вопрос, как мы это делаем, сколько, где и когда. Физкультура, как дисциплина, изучает правильные способы совершенствования наших возможностей, а равно поддержания формы и здоровья. С переездом в Питер, а ранее я познакомился с нашими камрадами из Москвы, для меня было весьма шокирующем открытие, что в больших городах много диабетиков и людей молодого возраста (до 30) с проблемами по здоровью, которых быть не должно как минимум лет до 45. Конечно, основная причина здесь в неправильнм питании с юных лет, но и отсутствие достаточного количества физической активности, какую многие из моих земляков имели на огороде, тоже играет свою роль.
Когда я говорю о физической культуре, Я не имею в виду спорт — это любая соревновательная деятельность (например, шахматы). Когда я разговариваю с кем-либо о здоровье, обязательно указываю на три момента:
Вы должны знать, как правильно питаться
Вы должны хорошо отдыхать ( особенно это касается сна)
Вы должны иметь каждый день достаточное количество физической активности.
Казалось бы, очевидные вещи. Ан, нет. Из раза в раз сталкиваюсь с абсолютным непониманием этих простых истин.
На данном этапе моей жизни я имею самую обычную работу, на фабрике мягкой мебели. Собираю некоторые компоненты кроватей. Главный плюс касаемо нашей темы — постоянная физическая активность. Я могу практически не ходить в тренажерку. Я хожу туда, поскольку люблю поднимать тяжёлые веса, каких в быту нет, но даже если б и не ходил — моя работа позволяет мне получать достаточное количество мышечного тонуса. Многие этого не понимают, а ведь как бы это облегчено и успокоило. Другое дело, что мои движения они однотипные и вот тут уже надо подключить накопленный опыт (в том числе и тренерский) и время от времени делать простейшие гимнастические движения. Допустим, вы всё время на ногах, ходите туда-сюда. В коленях ноги практически не сгибаются. Это очень важно. Здоровые колени — те, которые постоянно сгибаются. Не стоит принебрегать простыми приседаниями, даже без дополнительной нагрузки. То же самое с поясницей. Почувствовали лёгкую боль — устала поясница. Сделайте медленные наклоны корпуса вперёд-назад. Ничего не делайте пока, Я лишь привожу абстрактные примеры. Основная мысль в том, что активная работа — это хорошо, это даже замечательно.
Если вы работаете в офисе, много сидите, то после рабочего дня хотя бы погуляйте минут 30-50. Если вы уже регулярно ходите в фитнес клуб — отлично. Продолжайте, вопросов нет.
Наш организм постоянно подстраивается под наш образ жизни. Чем меньше физической активности, тем меньше в нашем теле остаётся мышечной ткани, а ведь она очень важна. В мышцах мы храним очень много полезной энергии — гликоген. Мышцы помогают циркуляции крови. Мышечная активность позволяет поддерживать баланс гормонов, которые вырабатываются эндогенно. Ежедневная лёгкая нагрузка позволяет поддерживать здоровье нашего мотора — сердца. Всё это в совокупности и составляет наше здоровье. А здоровье это самочувствие, это настроение, это наша жизнь здесь и сейчас.
На сегодня всё. Это было лишь небольшое вступление.
Скоро напишу как именно можно и нужно заниматься физкультурой. С примерами, с конкретикой.
Однако, тренировки это самая большая и сложная тема и она для совсем молодцов и умниц, кто действительно хочет этим заниматься — поэтому приберегу её на десерт.
Тема следующего поста — питание.
Всем до встречи.